همۀ ما شبهایی را تجربه کردهایم که از این پهلو به آن پهلو غلت زدهایم و خواب به چشمانمان نیامده است، یا شاید هم خوابیدهایم اما طوری با خستگی بیدار شدهایم که انگار نه انگار خواب بودیم و بیشتر شبیه آن است با حریف قدری چهار راند کشتی گرفته باشیم.
درحالیکه بسیاری از ما در مکملها و قرصهای آرامشبخش دنبال جادویی برای خوابی باکیفیتتر هستیم، شاید جواب این معما درست در خانۀ خودمان باشد، بهصورت دقیقتر در کابینت گوشۀ آشپزخانه و در آن ظرفهای طلایی و کهربایی حاوی عسل. البته خواص خوردن عسل از خواب به بهبود کیفیت خواب خلاصه نمیشود و این مادۀ غذایی شفابخش، فواید بیشتری در چنته دارد که اگر میخواهید بهطور کامل با آنها آشنا شوید، پیشنهاد میکنیم تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.
خوردن عسل قبل از خواب؛ معجزه نمیکند ولی عادتی آسان و موثر است
اگر بخواهیم منصفانه نگاه کنیم، عسل قرار نیست معجزهای یکشبه باشد؛ اما میتواند یکی از همان عادتهای کوچک و کمزحمت باشد که در بلندمدت اثر خودشان را نشان میدهند. خوردن عسل قبل از خواب، برای بعضی از افراد به آرامتر شدن بدن، تنظیم سایر عملکردهای بدن حین خواب و حتی کاهش بعضی ناراحتیهای شبانه کمک میکند.
نکتۀ مهم اینجاست که عسل فقط یک مادۀ شیرین نیست. این مادهی طبیعی ترکیبی از قندهای ساده، آنتیاکسیدانها و مواد مغذی مختلف است که اگر به اندازه و در زمان درست مصرف شود، میتواند بخشی از یک روتین شبانهی سالم باشد.
البته باید واقعبین بود. عسل جایگزین درمان پزشکی برای بیخوابی، اضطراب یا بیماریهای تنفسی نیست. اما اگر دنبال یک راهکار طبیعی، ساده و خوشطعم برای بهبود سلامتی و مراقبت از بدنتان هستید، عسل میتواند انتخاب خوبی باشد.
عسل؛ نیرویی کمکی برای هورمون طبیعی خواب در بدن
یکی از دلایلی که خوردن عسل قبل از خواب زیاد توصیه میشود، ارتباط آن با فرایندهای طبیعی خواب در بدن است. بدن برای اینکه راحتتر وارد فاز استراحت شود، به تعادل قند خون و ترشح درست بعضی هورمونها نیاز دارد. عسل با داشتن مقدار کمی قند طبیعی، میتواند به بدن سیگنال بدهد که انرژیِ کافی در دسترس است و لازم نیست نیمهشب سراغ ذخایر اضطراری برود و دستبرد بزند
در بعضی توصیههای تغذیهای گفته میشود که مصرف مقدار کم عسل در شب ممکن است به ترشح انسولین کمک کند و این موضوع به ورود بهتر بعضی اسیدهای آمینه، از جمله تریپتوفان، به مغز کمک میکند. تریپتوفان هم از مواد اولیهای است که بدن از آن برای ساخت سروتونین (همان هورمون شادی) و در نهایت ملاتونین استفاده میکند؛ ملاتونین هم همان هورمونی است که نقش مهمی در تنظیم خواب دارد.
پس اگر بخواهیم ساده بگوییم، خوردن عسل قبل از خواب ممکن است به بدن کمک کند که خودش شرایط بهتری برای آرام شدن و آماده شدن برای خواب فراهم کند. البته این اثر، ملایم و تدریجی است.
عسل؛ سوختی ارزشمند برای مغز در زمان خواب
شاید در نگاه اول عجیب به نظر برسد، اما مغز حتی وقتی خواب هستیم هم به انرژی نیاز دارد. در طول شب، بدن وارد مرحلۀ ترمیم و بازسازی میشود و این فرایندها بدون داشتن انرژی لازم کاری از پیش نمیبرند. اینجا است که عسل وارد میشود و نقش موثر خود را ایفا میکند.
عسل بهدلیل داشتن قندهای طبیعی، یک منبع انرژی سبک و زودجذب است. البته منظور این نیست که قبل از خواب حتما باید یک وعدهی شیرین و سنگین بخورید؛ اتفاقا بهتر است غذای سنگین نخورید، اما مقدار کمی عسل میتواند کمک کند سطح انرژی بدن دچار افت ناگهانی نشود. برای بعضی افراد، افت قند خون در شب میتواند باعث بیدار شدن، بیقراری یا حتی احساس ضعف صبحگاهی شود.
از طرف دیگر، وقتی بدن در وضعیت پایدارتر و آرامتری قرار بگیرد، مغز هم راحتتر وارد چرخههای خواب عمیق میشود. به همین دلیل است که بعضی افراد بعد از مصرف عسل در شب، احساس میکنند خوابشان پیوستهتر شده است و صبح هم راحتتر بیدار میشوند
ترکیب عسل و شیر قبل از خواب؛ رهایی از سرفههای شبانه
یکی از شناختهشدهترین کاربردهای عسل، تسکین گلودرد و کاهش سرفه است. یک قاشق عسل یا نوشیدنی گرم حاوی عسل، خشکی گلو و سرفههای شبانه را کمتر میکند.
ترکیب شیر و عسل قبل از خواب از همینجا محبوب شده است. شیر گرم میتواند حس آرامش ایجاد کند و عسل هم با خاصیت نرمکنندگیاش به کاهش تحریک گلو کمک میکند. البته این ترکیب برای همه یکسان نیست، اما برای بسیاری از افراد یک نوشیدنی ملایم و دلپذیر شبانه به حساب میآید.
اگر دچار سرفههای شبانه هستید، میتوانید این ترکیب را بهعنوان یک راهکار ساده و خانگی امتحان کنید. فقط حواستان باشد که دمای شیر یا آب خیلی بالا نباشد؛ چون اگر دمنوش بیش از حد داغ باشد، ممکن است برخی خواص عسل را از بین ببرد.
بهترین روش خوردن عسل قبل از خواب چیست؟
اگر هدفتان بهرهبردن از خواص خوردن عسل قبل از خواب است، لازم نیست کار پیچیدهای انجام دهید. مقدار بهاندازه و مصرف درست از هر چیزی مهمتر است. در ادامه چند روش آسان و دردسترس برای مصرف عسل قبل از خواب را معرفی میکنیم
۱. یک قاشق چایخوری عسل خالص
سادهترین روش همین است که حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خواب، یک قاشق چایخوری عسل میل کنید. این روش برای کسانی مناسب است که میخواهند از عسل بهصورت مستقیم استفاده کنند.
۲. عسل با آب ولرم
اگر با طعم مستقیم عسل راحت نیستید، میتوانید آن را در یک لیوان آب ولرم حل کنید. این کار برای بعضیها حس آرامش بیشتری ایجاد میکند.
۳. عسل و شیر گرم
اگر مشکلی با لبنیات ندارید، این ترکیب یکی از گزینههای محبوب شبانه است. هم خوشطعم است و هم برای یک روتین آرام پیش از خواب مناسب و مطبوع است.
۴. عسل همراه دمنوشهای آرامبخش
دمنوشهایی مثل بابونه، بهلیمو یا بادرنجبویه در کنار مقدار کمی عسل میتوانند یک نوشیدنی شبانهی دلپذیر بسازند.
مضرات خوردن عسل قبل از خواب؛ چه کسانی باید در مصرف عسل شبانه احتیاط کنند؟
اگر مسئله جسمانی خاصی ندارید که پزشک مشخصا خوردن عسل را برای شما ممنوع کرده باشد، عسل بهخودیِ خود ضرری ندارد. اما مهم است بدانیم با اینکه عسل طبیعی است، اما به معنی این نیست که هرطور بخواهیم و هرقدر بخواهیم میتوانیم از آن مصرف کنیم. بعضی افراد باید در مصرف عسل دقت بیشتری داشته باشند:
- افراد مبتلا به دیابت باید حتما بهصورت کنترلشده و در مقدار کم مصرف کنند.
- کسانی که به هر دلیل دیگری رژیم کمقند دارند بهتر است مقدار مصرف را محدود کنند.
- کودکان زیر دو سال نباید عسل مصرف کنند.
- افرادی با حساسیت یا آلرژی غذایی باید با احتیاط عمل کنند.
پس اگرچه عسل یک خوراکی مفید است، اما بهتر است آن را آگاهانه و متناسب با شرایط بدنی خودتان مصرف کنید.
جمعبندی؛ خوردن عسل قبل از خواب بهعنوان یک عادت ساده اما ارزشمند
در نهایت، خوردن عسل قبل از خواب یک عادت ساده، کمهزینه و خوشطعم است که میتواند برای بعضی افراد مفید باشد. از کمک به آرامش بدن و پشتیبانی از فرایندهای طبیعی خواب گرفته تا تسکین گلو و کاهش سرفههای شبانه، عسل میتواند یک همراه کوچک اما مؤثر در روتین شبانه باشد.
با این حال، نباید از آن انتظار معجزه داشت. بهترین نتیجه زمانی به دست میآید که عسل در کنار سایر عادتهای درست خواب، مثل خوابیدن در ساعت ثابت، کاهش مصرف کافئین، و سبک بودن شام استفاده شود. به زبان ساده، عسل شاید کلید اصلی نباشد، اما میتواند یکی از همان کلیدهای کوچک و مهمی باشد که قفل خواب بهتر را راحتتر باز میکند.
